00:00:11: Ein ganz herzliches Willkommen zu einer neuen Folge Quickie mit dem Leben.

00:00:16: Der Podcast der Geschichten erzählt Geschichten, die das Leben schreibt und ich Melanie Dominiak als Psychotherapeutin, schau mir mit dir zusammen diese Geschichten an.

00:00:27: Manchmal sind es meine eigenen, manchmal sind es die meiner Kunden und manchmal ist die Geschichte meiner Interviewgäste.

00:00:32: Und wir zwei hier schauen gemeinsam in die Geschichten und gucken was sie tatsächlich psychotherapeutisch, spirituell und auch emotional mit diesen Menschen gemacht haben was sie daraus gezogen haben welche Geschenke sie finden in den hoch und tiefsten Lebens.

00:00:49: Ich freue mich sehr, dass du eingeschaltet hast.

00:00:52: Heute zu einer Folge wo nur du und ich hier miteinander sind.

00:00:56: das heißt heute gibt es kein Interview sondern eine Solo-Folge von mir Und ich möchte mit dir zusammen das Thema Burnout mal ein bisschen genauer anschauen.

00:01:04: Das heißt ich möchte dir kurz nennen was sind denn so Symptome?

00:01:08: Die kannst du mal direkt bei dir checken die sich ums Burnout drehen.

00:01:12: Und falls du vielleicht schon merkst, du bist schon auf dem schleichenden Weg dahin oder steckst vielleicht schon mittendrin, möchte ich dir gerne sagen was du als erste Schritte machen kannst wo du hinschauen kannst dass du das ganze nachhaltig löst und nicht einfach nur Symptome bekämpft.

00:01:26: Genau darum wird es heute gehen!

00:01:28: Ich würde sagen wir springen doch auch direkt rein ins Thema und vergeuden keine Zeit.

00:01:34: also los geht's.

00:01:36: Das Thema Burnout, glaube ich beschäftigt gerade super, super viele Menschen.

00:01:40: Denn wir sind einfach nach wie vor in einer Leistungsgesellschaft... Wir sind alle irgendwie darauf trainiert worden zu funktionieren und zu leisten.

00:01:48: Und unsere Körper und unsere Seelen die sind schon längst nicht mehr... Also wahrscheinlich waren sie es nie aber sie sind schon länger nicht mehr darauf ausgelegt und mehr und mehr Menschen betrifft dieses Thema Burn-Out.

00:01:59: tatsächlich selbst wenn das dich nicht direkt selber betrifgt hast du vielleicht jemanden in deinem Umfeld bei deinen in deiner Familie.

00:02:07: Die Person, die das vielleicht betrifft und vielleicht bist du dir aber auch gar nicht so richtig sicher.

00:02:13: was gehört denn eigentlich zum Burnout dazu beziehungsweise woran merke ich das eigentlich?

00:02:17: Und ich sage es dir ganz ehrlich mit den allermeisten Menschen mit denen ich spreche vielleicht gehörst du dazu.

00:02:23: Wenn ich anfange, ein paar Symptome aufzuzählen ist das so... Aha!

00:02:26: Das sind Symptomen?

00:02:28: Ich dachte immer, das ist normal.

00:02:29: Das ist eine Phase.

00:02:31: Das haben doch alle.

00:02:33: Nein ... Aber das ist das Schockierende tatsächlich weil viele merken gar nicht dass sie in den Burnout reinrennen weil sie bei ganz vielen Symptom und körperlichen Dingen des Gefühl haben ja das ist ja normal.

00:02:44: Es ist jetzt halt gerade mal ne Phase.

00:02:46: Da geht schon wieder vorbei.

00:02:48: Und damit dir das nicht passiert, ist es sehr smart von dir dass du auch heute hier eingeschaltet hast um mal abzuchecken.

00:02:53: Was gehört denn eigentlich dazu?

00:02:55: Welche Symptome entdeckst du vielleicht auch an dir?

00:02:58: und ja was kannst du direkt auch tun um da nicht noch mehr in diese Spirale reinzukommen.

00:03:03: Damit ich keine Symptome, die sehr klassisch sind, vergesse habe ich mir ein paar aufgeschrieben damit ich dir die einfach tatsächlich alle mal nennen kann und du kannst wie so eine Checkliste in deinem Kopf mal durchgehen ob du das von dir kennst oder von jemandem in deinm Umfeld.

00:03:20: In der Psychotherapie ist es so, dass man tatsächlich eine bestimmte Menge an Symptomen erfüllen muss.

00:03:26: Damit dann diese Diagnose am Ende gegeben ist.

00:03:28: aber ganz so klassisch, therapeutisch, wissenschaftlich will ich hier gar nicht mit dir vorgehen.

00:03:32: also du musst jetzt nicht Symptome zählen und sagen aha!

00:03:35: Jetzt ist das ein Diagnos oder nicht?

00:03:37: Und das geht's gar nicht, aber du darfst einfach jetzt hier einen Gefühl dafür kriegen wie viele Symptom vielleicht auf dich zu treffen und darfst da feinfühlig und sensibler werden auf dieses Thema mit dir selber Wenn du zum Beispiel Symptom Nummer eins oder Feststellung Nummer eins ständig müde bist, obwohl du eigentlich wirklich genug schläft.

00:03:57: Also wenn ihr jetzt echt immer nur sechs, sieben Stunden schläfst und du bist viel müde dann liegt es an der Schlafdauer.

00:04:03: die ist nämlich grundsätzlich zu kurz von sechs, Sieben Stunden im Durchschnitt.

00:04:09: acht Stunden oder womöglich mehr schläft und du bist doch immer müde, dann kann das schon ein Symptom sein was in Richtung Burnout gehen kann.

00:04:19: Gleichzeitig auch so eine innere Unruhe und eine Nervosität wenn du das Gefühl hast, du bist irgendwie die ganze Zeit unter Strom immer angespannt, immer so leicht nervös, immer sowas Nervensystem am Kribbeln.

00:04:30: Auch da ist es eins von den Symptomen die auf einen Burn-Out hinweisen können.

00:04:35: wie gesagt jedes Symptome für sich alleine stehend macht definitiv noch keinen Burnout aus.

00:04:41: Aber wenn du meine Hand voll davon hast gleich, dann kannst du davon ausgehen dass wahrscheinlich in deinem System schon sehr vieles in diese Richtung tendiert gerade Schlafprobleme generell, also dass du schlecht einschlafen kannst weil du viel grübelst und nachdenkst oder nachts auch wach wirst.

00:04:56: Und dann unruhig best nicht wieder einschlawen kannst, weil man viel darüber nachdenkt was so am Tag ist usw.

00:05:02: Grundsätzlich, dass du vielleicht auch sehr früh aufwachst, das ist vielleicht schon morgens um fünf und dann einfach auch nicht wieder Einschlaven kannst kann auch ein Hinweis darauf sein, dass in Richtung eines Burnouts gehst oder vielleicht schon mittendrin steckst.

00:05:16: Genau das gleiche mit so einer Reizbarkeit.

00:05:19: Wenn du ständig gereizt bist oder immer irgendwie nicht so richtig ausgeglichen, sondern ganz schnell ja emotional überbohrt ist sage ich immer.

00:05:27: also so reizbar reagierst, dass du denkst, hey warum?

00:05:31: So eine kurze Zündschnur sagt man doch.

00:05:34: Das ist auch auf jeden Fall ein Anzeichen dafür das in deinem System ne Überforderung da ist, ne Erschöpfung da is und es in Richtung Burnout gehen könnte.

00:05:43: Und genau das gleiche auch mit Konzentrationsproblemen oder wenn du so einer Art Brainfock hast also so nen Nebel im Kopf und irgendwie so deine Gedanken sind fast nicht mehr greifbar.

00:05:53: Du kannst dir die Dinge nicht merken!

00:05:54: Du kannst dich nur noch ganz ganz schwer konzentrieren.

00:05:57: dann kann das auch eins von vielen Symptomen sein, die in Richtung Burnout tendieren auf jeden Fall.

00:06:02: Genau das Gleiche natürlich wie so ein Gefühl von Überforderung aber schon bei alltäglichen Dingen.

00:06:08: also wenn du schon das Gefühl hast alleine einkaufen wird plötzlich zu Hürde oder zu einer Riesenaufgabe oder Wäsche zusammenlegen ist schon fast nicht mehr machbar weil du denkst oh dann es ist einfach wirklich eine Überforderungen von alltäglicher Sachen und das ist ein Symptom, ein Hinweis darauf.

00:06:24: Ich weiß viele haben das Gefühl ja ich bin jetzt halt ein bisschen erschöpft und ja jetzt habe ich halt keine Lust zum Einkaufen oder diese doofe Wäsche überfordert mich jetzt so ein bisschen gehört vielleicht dazu in der Phase.

00:06:37: Sei vorsichtig damit mir dieser Aussage gehört ja dazu.

00:06:40: da haben alle doch mal.

00:06:43: es geht nicht darum dass du all das was ich dir gerade nenne Mal hast sondern es geht darum dass zu des die meiste Zeit am Tag, hast über mehrere Tage oder Wochen hinweg.

00:06:55: Also wenn man mal kein Bock hat oder sich wirklich überfordert fühlt vom Wäscheberg ist das Mal noch mal aber nicht dauerhaft.

00:07:04: Das wäre dann schon tatsächlich ein Symptom und auch natürlich körperliche Verspannung also auch im Körper.

00:07:09: spürst du das?

00:07:10: Wenn der Nacken ständig verspannt ist, wenn du viel Migräne hast, viele Kopfschmerzen Ja, irgendwie das Gefühl, dass alles ist ein bisschen angespannt.

00:07:17: Verspannend!

00:07:18: Das ist die körperliche Reaktion wenn so eine Erschöpfung, sondern ja Richtung Burnout geht.

00:07:25: da reagiert natürlich auch der Körper und genau das wirst du auch merken wenn du zum Beispiel Herz klopfen oder so einen Druck in der Brust hast.

00:07:32: Wenn es sich so alles eng anfühlt dann zeigt dir dein Körper eigentlich hey ich bräuchte mal ein paar mehr Ruhephasen Und die gibst du ihm nicht.

00:07:41: und auch das sind schon Symptome und Hinweise auf ein vielleicht anfangendes Burnout oder wie gesagt schon eins, was mehr oder weniger ausgeprägt ist.

00:07:51: Das gleiche gilt auch für erhöhte Ängstlichkeit.

00:07:54: also nicht.

00:07:55: das muss man gut differenzieren von.

00:07:58: hast du jetzt einen Thema mit Angst?

00:08:00: Oder geht es in Richtung Burnout?

00:08:01: aber wenn man eher ängstlich ist er unsicher eher so auch schreckhafter wird?

00:08:06: dass wenn es nicht um nur Angst geht, ist auch tatsächlich ein Symptom was auf Burnout hinweisen kann.

00:08:14: Also geh da auch nochmal so deinen Alltag deine Checkliste durch.

00:08:20: wie viel ängstlicher fühlst du dich aktuell als früher vielleicht?

00:08:24: und dann checkt das mal mit den anderen Symptomen noch gegen wieviel findest du dafür Dich?

00:08:28: Und was bedeutet das für Dich?

00:08:30: ja?

00:08:32: Wenn Du Dich mehr zurückziehst Wenn du weniger Freunde triffst oder einfach nicht mehr so gerne unterwegs bist.

00:08:38: Oder deine Familie trifft, oder wie auch immer dann kann das auch ein Hinweis sein weil dein Körper deinen System sagt hey ich bin mit zu viel alles soviel Leben.

00:08:48: Ich möchte nur noch alleine sein.

00:08:50: Ich möchte wenn ich nach dem Arbeiten Hause komme mich nur noch vergriechen und für mich sein.

00:08:54: Dann ist es auch ein Anzeichen deines Systems auf Burnout Auf Erschöpfung von so vielen Dingen Von Überreizung von Einfach nicht mehr können, zu viel, zu lange geleistet und funktioniert.

00:09:08: Und dann ja irgendwann fängst du an dich zurückzuziehen und hast nicht mehr das Bedürfnis Menschen zutreffen.

00:09:13: nach dem Arbeiten also beim Arbeiten wahrscheinlich auch nicht aber da ziehst es vielleicht noch durch Aber danach dann nicht mehr.

00:09:19: Also ist auch ein Hinweis in deiner Checkliste auf ein mögliches Burnout bei dir Unnatürlich auch das gleiche wenn Du keine Lust mehr hast Dinge zu tun, also so Freude verlierst und auch die Motivation irgendwie Freude und Motivations irgendwas zu unternehmen.

00:09:35: Zu tun generell am Leben auch an deinem Job, an deinen Kindern.

00:09:39: Also wenn das irgendwie alles fehlt Dann kann es auch ein Symptom sein von möglichem anstehenden Burnout Und natürlich auch die Stressresilienz oder die Stresssensibilität.

00:09:51: Wenn du merkst boah ich mag nichts mehr verleiden sagt man in der Schweiz Ich kann nichts mehr vertragen, ich halte nichts mehr aus.

00:09:58: So wird man es aufs Hochdurchde-Homulieren und ich halt irgendwie gar nichts mehr raus.

00:10:02: Ich bin gar nicht mehr stressresistent.

00:10:04: Dann ist auch ein Zeichen davon dass sich viel in deinem System verändert und das möglicherweise Richtung Burnout gehen kann.

00:10:11: Auf körperlicher Ebene nochmal ist natürlich auch so ein Thema wie Verdauungsstörungen, also der ganze System reagiert und hey da ist irgendwas nicht mehr im Gleichgewicht.

00:10:19: Und das zeigt sich eben auch häufig über die Verdauung.

00:10:22: Also wenn du da auch einen Thema hast kombiniert mit den anderen, die ich jetzt schon genannt habe dann schaue doch mal gut hin für dich!

00:10:28: Und natürlich auch wenn du so ein inneres Gefühl hast von Lehre... Es macht keine Freude mehr, es fühlt sich so leer und trist an.

00:10:39: Auch das kann ein Symptom für Burnout sein.

00:10:42: Wichtig da ist natürlich der Unterschied zu Depressionen.

00:10:44: Das noch mal ein anderes Thema.

00:10:46: Aber ja auch das ist ein Teil von der Burn-Out Diagnose sozusagen.

00:10:52: Und dass wir jetzt das letzte Symptome was du mal für dich checken kannst, nicht abschalten können.

00:10:57: Wenn du dir überlegst... Häufig ist die erste Aufgabe von uns Therapeuten oder die erste Idee bau dir mal Pausen ein und mach dann in den Pausern nicht zehn Minuten am Tag nichts machen.

00:11:10: Und für viele, die das Thema Burnout haben und mit dem zu uns kommen in die Therapie, die sagen, dass ist fast unmöglich... Mein Kopf ist dann so, oh, das muss ich noch mal... Es dreht immer weiter und es gibt wie ständig Handlungsempulse an... Oh, das wollte ich mir noch aufschreiben!

00:11:26: Bevor ich noch vergesse ... im Nervensystem und du willst eigentlich am liebsten loslaufen oder das dir aufschreiben, oder es direkt tun.

00:11:34: Und diese zehn Minuten Pause ist für viele eben im Bereich Burnout fast nicht möglich weil sie dich abschalten können.

00:11:42: Es ist ständig so ein innerer Push, einen Weitermachen, das noch, dass noch... Genau!

00:11:47: Das wären mal die fünfzehn Symptome, die du für dich checken kannst.

00:11:53: Jetzt würde ich sagen, wenn du eine Hand voll davon wirklich deutlich bei dir wahrnimmst dann kann es gut sein dass du in diese Richtung gehst.

00:11:59: und wenn du wirklich zwei Dritte also so plus minus zehn Symptome die wirklich auf dich zutreffen Ich mag hier keine Ferndiagnosen geben, bin ich gar nicht berechtigt zu mache auch nicht.

00:12:09: Aber dann ist es vielleicht eine gute Idee für dich das wirklich mal abchecken zu lassen und die Unterstützung zu suchen dass du nicht noch mehr in diese Schlaufe reinkommst.

00:12:18: Und ich gebe hier natürlich auch gleich ein paar Ideen und ein paar Ansätze wo du jetzt für dich auch ansetzen kannst und wo auch wir In der Therapie ansetzen.

00:12:29: aber dennoch ist Burnout auf jeden Fall eine Sache, die du nicht alleine lösen solltest und musst.

00:12:36: Sondern ja, such dir einfach eine gute Unterstützung!

00:12:39: Und dann geht das auch leichter?

00:12:41: Dann... Ja, musst du nicht alles selber für dich entscheiden, kommst nicht noch mehr in die Überforderung, dass jetzt auch noch lösen zu müssen.

00:12:48: Also genau.

00:12:50: Jetzt die Frage.

00:12:52: Ja Melanie, okay, jetzt habe ich davon fünf Symptome oder zehn Symptomen.

00:12:56: Was mache ich denn jetzt?

00:12:59: In der Therapie kommen wir, was passiert denn da?

00:13:01: Also ja hab ich schon verstanden.

00:13:02: Ich soll halt Pausen machen.

00:13:04: Dann mach' ich halt mal drei Wochen Ferien und dann geht's bestimmt.

00:13:08: Nein!

00:13:09: Sorry... Aber nein, weil Burnout ist etwas, das richtig langfristig passiert.

00:13:15: Das ist nicht wie wenn man ein traumatisches Erlebnis hat und sich daraus eine Angststörung entwickelt zum Beispiel.

00:13:21: Burnout is wirklich was, was sich meistens über Monate bis Jahre hinweg entwickelt.

00:13:26: Warum oder wie?

00:13:29: durch tatsächlich unsere Gedanken?

00:13:32: und unsere Gedanken sind etwas Antrainiertes.

00:13:35: Das heißt, durch unsere Glaubenssätze und durch das was wir gelernt haben über uns und wie die Welt funktioniert.

00:13:42: Ich habe es ganz am Anfang schon gesagt Wenn du gelernt hast dass du hart arbeiten muss dafür, dass du Geld verdienst.

00:13:52: Weil vielleicht in deiner Familie bei deinen Eltern, bei den Großeltern, bei deinen Verwandten irgendwo du gesehen hast es hat immer nur knapp gereicht mit dem Geld aber für das mussten deine Eltern oder einer von beiden richtig hart arbeiten und es hat trotzdem immer nur knap gereicht dann entsteht so ein Glaubenssatz eine Idee eine innere Überzeugung von aha Ich muss richtig viel leisten und dann reicht zumindest knapp.

00:14:19: Und dann fangen wir an, genau das in die Realität zu bringen ohne dass uns das bewusst ist.

00:14:24: Dann fangen weh an viel viel viel zu arbeiten ohne Pausen zu machen.

00:14:29: Warum machen wir keine Pausen?

00:14:30: Haben wir selten gelernt.

00:14:31: Es ist häufig so, wenn wir als Kinder mit den Eltern spielen wollen, nein es geht grad nicht weil ich mache gerade noch das, ich arbeite noch dass und ich mach noch den Haushalt.

00:14:39: also man sieht bei den Eltern die machen selten Pause.

00:14:42: Also nimmt man als Kind mit Haar Wenn ich erwachsen bin dann arbeite ich den ganzen Tag Und wenn ich nicht arbeite mache ich den Haushalte.

00:14:48: Das brennt sich sehr ein.

00:14:50: Dann habe ich vorhin schon gesagt sind wir selber in einer Leistungsgesellschaft immer noch?

00:14:55: Ich hab das Gefühl, es wandelt sich gerade minim aber immerhin.

00:14:59: Das heißt von uns wird schnell wenn wir Arbeitnehmer sind erwartet dass wir funktionieren, dass wir leisten, dass alles geben sozusagen und ja je nachdem wie wir von den Chefs oder von den Vorgesetzten behandelt werden.

00:15:13: Kann das das einfach noch verstärken?

00:15:16: Wenn du zu lange gekrampft bist, dann ersetzen wir dich.

00:15:18: Dann kündigen wir dir, wenn du das nicht hinkriegst oder schneller bist, bist du nicht mehr effizient für uns und da musst du gehen.

00:15:24: Es ist sehr viel noch ein.

00:15:26: Ich muss leisten und ich muss das schnell machen.

00:15:29: Einfach ja, ich muss funktionieren.

00:15:31: Und viele Menschen die mit Burnout am Ende in Therapie kommen... haben das viel zu lange gemacht.

00:15:39: Das heißt, ja ich kann noch nicht länger krank sein, aber so richtig, richtig schlimm geht's mir ja nicht.

00:15:44: Kann ich mich ja nicht krank schreiben lassen oder was auch immer.

00:15:47: Das heisst die leisten und vielleicht kennst du das von dir auch?

00:15:51: Nicht um höher schneller weiter, nicht dieses Karriere-Leisten also manche haben das natürlich auch ganz klar.

00:15:57: Aber darum geht es gar nicht primär sondern einfach dieses sich selbst nicht erlauben Pausen zu machen.

00:16:03: Und dass ist am Ende die Ursache.

00:16:05: da kommt das her.

00:16:07: Das ist die Ursache, warum du vielleicht oder jemand in deinem Umfeld in dieses Burnout reinschlittert.

00:16:13: Langfristig zu wenig auf sich selbst geschaut, zu wenig Pausen gemacht, zu wenige auf die eigene Gesundheit geschaut und zu wenig geguckt.

00:16:22: was macht mir eigentlich Freude?

00:16:24: Zu viel durchgezogen geleistet funktioniert Und dann ist das natürlich wie gesagt auch ein drei Wochen Urlaub nicht regenerierbar, sondern das braucht deutlich mehr und vor allem viele Menschen kommen.

00:16:39: vielleicht geht es dir auch so.

00:16:41: Ja aber Melanie ich habe doch jetzt Schlafprobleme und ich hab dieses Herzrasen und dieses Unruhegefühl in dieser Nervosität.

00:16:48: Ich will dass das weggeht!

00:16:50: Und ja wir können Symptome bekämpfen im Sinne von Wir machen eine Vargussnervübung Wir machen eine Entspannungsübung, autogenes Training, progressive Muskelentspannung.

00:17:02: Eine Meditation!

00:17:03: Es gibt ja relativ viel um für den Moment das Nervensystem zu regulieren und wieder einen Ausgleich zu bringen.

00:17:11: aber das hilft halt auch nur in dem Moment Und im nächsten Moment denkst du dir okay super jetzt fühle ich mich wieder ruhiger?

00:17:20: Jetzt kann ich ja wieder leisten Ich erlebe das so häufig.

00:17:23: Ja, wenn das funktioniert immer richtig gut und wenn ich dann meine fünf Minuten Meditation gemacht habe, dann fühle ich mich ruhig, dann fülle ich mich entspannt.

00:17:30: aber immer dann, wenn meine Kinder dann kommen, ist die Ruhe vorbei und wenn man sofort wieder unruhigt, dann bin ich sofort wieder schreckhaft oder überfordert, dann hat alles nichts geholfen.

00:17:40: Das hält immer nur für fünf Minuten an!

00:17:42: Ja...das ist so.

00:17:46: Weil der Stress in deinem Körper ja viel tiefer sitzt Und dafür ist es wichtig, die Ursache zu kennen.

00:17:53: Die Ursachen, ich habe jetzt schon so ein ganz bisschen grob umrissen.

00:17:56: So das Thema Glaubenssätze und Prägung zum Thema Leisten, zum Thema Funktionieren, zum Themen Pausen machen, zum thema sich ruhig önnen... Das sind alles Ansätze!

00:18:07: Am Ende ist es unfassbar individuell, das kann man sich echt auch nicht so gut vorstellen.

00:18:11: Aber es ist unfassbaindividuell was es dann bei dir ganz konkret ist welcher Gedanke dich ständig antreibt.

00:18:19: Es kann auch ein Gedankel von Perfektionismus sein.

00:18:22: Ich habe die Mail jetzt an den Chef geschrieben oder ans Team und dann so Aber ich guck noch mal.

00:18:27: Das hab' ich vielleicht nicht so gut formuliert, vielleicht verstehen dir das... Ah!

00:18:30: Ich schreib das lieber nochmal um.

00:18:31: So und jetzt stimmt es.

00:18:32: Ja, ich weiß es nicht.

00:18:34: Man hält sich viel zu lange an so Kleinigkeiten auf weil du vielleicht denkst, dass ist nicht gut genug.

00:18:40: was denken die anderen über mich?

00:18:41: Möchtest perfekt machen?

00:18:42: Ich möchte nirgendwo anecken.

00:18:43: Ich möchte nicht in Streit riskieren.

00:18:46: Und dann werden Kleinigkeiten zu Riesenaufgaben, die viel zu viel Zeit brauchen und du innerlich die ganze Zeit diesen Stress hast von.

00:18:52: hoffentlich ist das gut.

00:18:53: Dann schickst du die Mail ab und dann geht es so weiter.

00:18:57: Du willst alles perfekt machen?

00:18:58: Willst keine Fehler machen bei deinem Job?

00:19:00: Hast das Gefühl, wenn ich mehr ein zwei Fehler zuviel riskiere dann... ...und dann macht's wieder inneren Stress.

00:19:07: Das heißt um das geht es am Ende.

00:19:09: Das zu ändern!

00:19:11: Und dafür ist es total wichtig zum einen Erstmal zu verstehen, was sind da genau deine Gedanken?

00:19:18: Wo im Alltag Sorgen deine Gedanken, die automatisch funktionieren seit X Jahren wahrscheinlich.

00:19:25: Wo sorgen deine Gedanken dafür dass du in eine Spirale reinkommst Die dich dann am Ende dieser Spiralle ins Burnout bringt?

00:19:34: und eben der erste Gedanke kann sein bloß keinen Fehler machen.

00:19:38: Und dann geht es weiter E-Mails tausendmal durchlesen.

00:19:41: Verträge tausendsmal durch lesen, je nachdem an welchem Arbeitsort du bist.

00:19:45: Wenn du im pflegenden Bereich bist oder im medizinischen Bereich tausende Mal kontrollieren, habe ich das jetzt hier richtig gemacht mit dem Medikament und der Spritze?

00:19:51: nochmal nachzählen, nochmal dies noch mal das... Und es braucht so unfassbar viel Zeit!

00:19:56: Selbst wenn du sieben Mal kontrollierst hast du immer noch Minim Sorge.

00:19:59: Es könnte vielleicht doch noch falsch sein.

00:20:02: Das heißt dass ist ein Riesendruck.

00:20:04: Dann schickst du die Mail ab Oder den Brief kümmerst dich um den Kunden im Dienstleistungsbereich, im pflegenden Bereich und bis danach.

00:20:13: so Gott sei Dank ist es gut gegangen.

00:20:16: Das hat aber mit Selbstvertrauen und Vertrauen nichts zu tun.

00:20:20: Ich weiß ich kann das gut sondern so Gott sehr danke.

00:20:22: in diesem Fall ist es Gutgegangen Und dann geht's wieder von vorne los.

00:20:25: nächste Aufgabe gleicher Gedanke hoffe ich mache nichts falsch oder ich muss es perfekt machen.

00:20:29: Ich muss zeigen was ich kann!

00:20:31: Ich muss es schnell machen.

00:20:35: Und das sorgt natürlich für einen Dauerdruck, eine Daueranspannung im Nervensystem.

00:20:40: Cortisol baut sich auf, Cortisol, Stresshormon wird nie abgebaut.

00:20:46: Das heißt dann kommt auch noch dein Körper in Mangelzustände.

00:20:49: Dann zieht deinen Körper mehr Jod, Zing, Magnesium als es normalerweise tut.

00:20:56: wenn du jetzt da nicht noch Supplements nimmst Passiert in deinem Körper noch ganz viel, dann kommen noch körperliche Symptome dazu.

00:21:03: Also es ist ein Rattenschwanz.

00:21:04: du hörst das schon!

00:21:05: Und da ist es, wie gesagt in der Therapie erst mal wichtig zu gucken.

00:21:08: Wie wurdest du geprägt?

00:21:10: Ich frag da ganz viele Fragen mit... ...wie bist du denn aufgewachsen im Sinne von...?

00:21:14: Wie war's für dich in der Schule?

00:21:16: Hattest du da Schwierigkeiten oder war's easy?

00:21:18: Was haben deine Eltern so gearbeitet?

00:21:20: Hast du die viel gesehen?

00:21:21: Haben sie viel gearbeitet und wenig

00:21:22: gearbeitet?!

00:21:23: Was war deren Wunsch für dich, was du irgendwann arbeiten sollst?

00:21:26: Oder hast du das frei entschieden gegen dir das Ring einfach dahin zu kommen?

00:21:30: Ja, war das ein bisschen ein holpriger Weg um rauszuhören!

00:21:35: wo da welche prägenden Sätze, Ereignisse und Erfahrungen stattgefunden haben die dann am Ende diese Gedanken immer wieder auslösen.

00:21:42: Und jeder Gedanke, und du hast garantiert jetzt schon irgendeine Idee für dich.

00:21:46: Ah ja!

00:21:47: Das ist mein Gedankel?

00:21:48: Ja das kenne ich von mir.

00:21:49: Und jeder gedanke löst am Ende wieder ein Verhalten aus.

00:21:52: Das habe ich ja gerade schon aufgezeigt.

00:21:54: Also der Gedanken, ich mache es nicht gut genug oder ich bin nicht gut genug, löst natürlich aus dass du dich tausendmal rechtfertigst und entschuldigst... ...und alles nochmal überprüft.

00:22:03: Wenn du kannst Dinge delegierst weil du dir nichts zutraust, dass du's gut machst und dieses Verhalten Sorgt dann am Ende tatsächlich für die Burnout Symptomatik.

00:22:14: Dadurch, dass du dauerhaft funktionierst, läuft dich verhältst auf die und die Weise wird dein Nervensystem kribbelig kommt nicht mehr zur Ruhe Und das wiederum ist jetzt sehr einfach formuliert.

00:22:30: aber so ist es.

00:22:31: Das wiederum sorgt am ende wenn das sehr lange andauert chronisch wird Für diese Burn out Symptomatik Völlige Erschöpfung für eine völlige, ja nicht unbedingt Antriebslosigkeit.

00:22:43: aber so ne Überforderung vom Leben.

00:22:46: Pura Stress und Überforderungen vom Leben.

00:22:48: und irgendwie jetzt breche ich zusammen, jetzt geht gar nichts mehr Und das ist ein langfristiger Weg.

00:22:55: da wieder raus eben des Verstehen dann das Ändern der Gedanken Dann das Änderndes Verhaltens im Sinne von Beobachte welcher Gedanke kommt beobachte auf welchen Handlungsimpuls deinen System aufspringen möchte und lass es bleiben.

00:23:12: Also wenn dir dein Kopf erzählt, ui ich muss noch schnell einen Chef anrufen der wollte doch unbedingt atmen?

00:23:19: Nein!

00:23:20: Ich rufe nicht jetzt den Chef an in fünf Minuten kann ich das immer noch tun dass diese Automatismen von der Gedanke kommt, ich muss das direkt machen dass das aufhört weil dieses jedes mal gedankehandlung ist viel zu viel für deinen system.

00:23:36: also du Wenn du merkst, ah das kenne ich von mir.

00:23:40: Wenn du merkst der Gedanke kommt egal welcher er ist der dich zum Handeln veranlasst drängt pusht atmen stopp.

00:23:48: nein in fünf Minuten mache ich dass die Geschwindigkeit rausnehmen den Druck raus nehmen das Nervensystem erst mal wieder runter fahren lassen durchatmen und dann das tun verändert schon mal ganz viel.

00:24:02: Es ist wirklich etwas, was du langfristig ändern musst und was du dann auch beibehalten musst.

00:24:07: Ansonsten landest du wieder da!

00:24:09: Deswegen ist Burnout echt schwierig... Also nicht es ist schwierig daraus zu kommen weil das funktioniert aber es braucht sehr, sehr viele Eigeninitiative und es braucht eine Zeit.

00:24:20: Das ist ein Prozess, dass es nicht schnell gemacht war, weil es eben sowas Langfristiges ist, was so langfristigt gestartet hat.

00:24:28: Wenn es dir dann gelingt, dieses Verhalten nicht mehr sofort nachzugehen.

00:24:32: Dann ist es tatsächlich wirklich wichtig diese zehn Minuten, fünfzehn Minuten am Tag nichts machen.

00:24:39: Mit Nichts machen meine ich wirklich nicht.

00:24:41: auf dem Handy umspielen keinen Podcast anhören diesen hier darfst du jederzeit anhören aber nicht in der Zeit wo du fünfzehminuten nichts machst.

00:24:50: kein Buch lesen.

00:24:53: Maximal darfst du ein Wasser oder einen Kaffee trinken.

00:24:55: Oder ein Tee, und Kaffees vielleicht in dem Fall auch tatsächlich nicht.

00:24:58: Aber einfach sonst nichts sitzen oder liegen oder stehen völlig egal und nichts tun.

00:25:06: Und das klingt super einfach.

00:25:08: aber das ist wie gesagt weil dann kommen nämlich diese Gedanken die dich sofort in eine Handlung bringen wollen.

00:25:13: dieses innere angetrieben sein der innere Antreiber kommt sehr zum Vorschein und dem widerstehen zu können ist ne Leistung.

00:25:22: Darfst du also gerne mal ausprobieren, tut übrigens auf allen Ebenen gut.

00:25:26: Also es ist nicht nur für Menschen die in so ein Burnout reinschliddern oder schon mittendrin sind das ist für alle Menschen gut.

00:25:33: Fünfzehn Minuten am Tag, zehn bis fünfzehn minuten am tag nichts machen um einfach mal alles Stresshormone die überhaupt da sind Kortisol abzubauen und dann bisschen runterzufahren Und dann wieder die nächste Aufgabe zu tun.

00:25:48: Und zusätzlich langfristig ist es auch dann, wenn wir an der Stelle in der Therapie sind und das klappt.

00:25:56: Es ist natürlich wichtig wie stellst du dir eigentlich dein Leben vor?

00:26:00: Also so ein bisschen eine Vision kreieren damit du nicht in einem Hamsterrad gefangen bist im Leben was gar nicht so richtig dein eigenes ist weil dann fehlt der Sinn und dann fehlt langfristigt die Motivation und dann kommt wieder so ne Erschöpfung oder Ausgebranntheit für so.

00:26:14: wofür mache ich das eigentlich?

00:26:16: Also was ist eigentlich deine Vision und deinen Traum von Leben?

00:26:19: Und wie viel davon lebst du schon, und wieviel eigentlich nicht.

00:26:23: Das ist ganz wichtig weil es wird dir viel leichter fallen etwas zu tun und auch dort Pausen zu machen wenn du merkst das ist dein Weg und deine Richtung als wenn du irgendwas tust so Hauptsache ich verdiene Geld scheiß egal mit was ja sondern wenn es wirklich so deiner Leidenschaft oder deiner Freude entspricht ganz, ganz ein wichtiger Punkt.

00:26:43: Dann natürlich auch den Alltag umstrukturieren.

00:26:46: an welchen Stellen kannst du mehr Pausen machen?

00:26:48: An welche Stellen kannst Du mehr Ruhe reinbringen?

00:26:51: An welchen Ställen brauchst Du vielleicht Unterstützung betrifft häufig irgendwie Mamas die neben ihrem eigenen Job und der Partnerschaft und ihren eigenen Hobbys und ihre Kinder und überhaupt nicht mehr wissen wo ihnen der Kopf steht zu gucken.

00:27:03: an welcher Stelle dürfen müssen die Kinder einfach mal zehn Minuten sich wirklich alleine beschäftigen je nach Alter natürlich Und du als Mama kannst einfach mal durchatmen und sagst so, jetzt hat Mama zehn Minuten Meet-Time.

00:27:15: Ich bin nicht ansprechbar!

00:27:17: Ihr seid jetzt bitte einfach im Garten oder im Haus in euren Zimmern wo auch immer und spielt.

00:27:21: für euch möchte jetzt kein Mama hören sondern die meisten Mamas müssen jetzt schon munze hin.

00:27:27: ich sage es euch wir kennen das alle.

00:27:28: wo du manchmal denkst was gibt's denn jetzt schon wieder?

00:27:33: Das darf dann einfach genau in dieser Zeit nicht sein.

00:27:37: Und diese Regel kann man gut einführen, wie gesagt natürlich nicht mit einem zweijährigen.

00:27:41: Aber alles darüber funktioniert schon ganz gut!

00:27:44: Genau und genau diesen Alltag, deinen Alltag den würden wir uns dann auch genauer angucken.

00:27:48: An welchen Stellen können wir mehr Ruhe reinbringen?

00:27:51: An welche Stellen darfst du Dinge umstellen delegieren?

00:27:54: Hausaufgabenhilfe organisieren für die Kids das statt dass du das immer begleiten musst oder eine Nanny oder einen Babysitter.

00:28:02: Statt dass du es immer machen musst oder Haushalt und Kinder und immer alles gleichzeitig vielleicht einfach mal zwei Stunden in der Woche ein Babysiter.

00:28:10: Die Schüler und Studenten freuen sich an Kicks wenn sie Geld verdienen.

00:28:13: Kinder sind beschäftigt, weil sie kriegen Fokus und Aufmerksamkeit.

00:28:16: Und du kannst ganz entspannt die Dinge machen, die vielleicht sonst so anfallen.

00:28:19: Du musst dich nicht stressen und hast siebenundzwanzig Dinge

00:28:21: gleichzeitig.".

00:28:23: Das ist sehr hilfreich für den Nervensystem.

00:28:25: Genau diese Dinge gucke ich mir dann auch immer an Insulaterapie- und Begleitung zum Thema Burnout Vocalme Dinge wirklich vereinfachen, langsamer machen, ruhiger machen mehr Entspannung reinbringen, mehr delegieren an den Dingen usw.

00:28:42: Genau.

00:28:42: Und dann ist es natürlich super wichtig, step by step die Dinge zu integrieren und nicht das Gefühl zu haben okay Binnen drei Therapiesitzungen haben wir das dann alles sondern wirklich im eigenen Tempo war auch genau da.

00:28:55: Das Tempo rausnehmen.

00:28:56: bei Burnout entsteht durch zu viel Tempo.

00:28:58: wenn wir dann in der Therapie auch zu viel tempo machen Funktioniert sich mehr.

00:29:03: Auch wenn die Menschen immer wieder kommen, wenn es ihnen so ein bisschen besser geht... Gerade Burnout-Menschen kennen ja dieses Rennen, dieses Durchslebenhasseln und damit sind sie vertraut.

00:29:13: Übrigens alles womit wir vertrautt sind wünschen wir uns zu wiederholen für unser System sich da drin sicher fühlt auch wenn's nicht gesund ist.

00:29:20: das heißt viele haben schnell wenn sie ein bisschen bessere geht wieder diesen Drive und sagen okay Melanie also let´s go ich krieg das alles hin und was noch und was doch ja langsam atmen.

00:29:31: Also das ist ganz, ganz wichtig.

00:29:32: Das wirklich nachhaltig und langfristig umzustellen, damit es nicht wieder passiert.

00:29:36: Und eben wie gesagt, nicht nur Symptome bekämpfen, denn dann ... Es ist natürlich schön, nach ein, zwei Monaten, wenn's in Menschen wieder besser geht und sie denken auch Mensch ich muss nicht mehr kommen zur Therapie.

00:29:46: Mir gehts jetzt wieder richtig gut und jetzt kann ich wieder drauf los.

00:29:50: die allermeisten aus meiner jetzt knapp dreizehnjährigen Therapeuten Erfahrung die Allermeisten sitzen halb bis später wieder da weil Sie gedacht haben Jetzt kriege ich das alleine hin und jetzt kann ich wieder hasseln.

00:30:03: Und ja, tatsächlich ist Burnout so was wo?

00:30:05: wenn du zu früh denkst, jetzt geht's wieder... ...und ich kann wieder funktionieren!

00:30:10: Wenn du zurück ins Funktionieren möchtest dann wird es meistens darin enden dass du eine Ehrenrunde drehst und ich sag das auch immer ganz direkt raus im ersten Gespräch.

00:30:20: Ich sage hey, es kann passieren das so und so wichtig für dich zu wissen habt nicht die Idee dass du wieder funktionierend willst wie früher.

00:30:29: Weil wenn das deine Idee ist, wenn das dein Ziel hier in der Therapie ist dann wird es nicht funktionieren.

00:30:34: Weil dass so wie du früher funktioniert hast hat dich ja hergebracht ins Burnout.

00:30:39: Das heißt es keine gute Idee wieder funktionieren zu wollen wie früher sondern es ist wichtig gesund leben zu können und nicht zu funktionieren.

00:30:48: Ja ich glaube das ist eigentlich auch jetzt ein ganz guter Endsatz.

00:30:52: Es geht im Leben nicht ums Funktionieren Sondern wir sind hier um das Leben zu leben um das Leben zu genießen, um Freude daran zu haben.

00:31:02: Und ja nicht alle Dinge machen Spaß aber wichtig ist es die allermeisten Dinge und Spaß machen.

00:31:08: Das wäre ein Sinn für uns sehen und dass wir eben das Leben leben und nicht das Leben als To-do Liste empfinden und immer nur hinter diesen To-Do Listen herlaufen.

00:31:19: Yes!

00:31:21: Ich bin gespannt auf die Kommentare unter dem Video hier auf meinem YouTube Kanal oder natürlich auch bei Spotify & Apple wenn du das nur anhörst Was deine Erfahrungen vielleicht sind mit Burnout, ob du jemanden kennst.

00:31:32: Vielleicht hast du auch eine ganz konkrete Frage noch dazu?

00:31:35: Dann schreib die hier super gerne mit runter oder natürlich auch unter das Reel bei Instagram zu diesem Podcast.

00:31:41: Da darfst du natürlich all deine Fragen und auch deine Gedanken teilen!

00:31:45: Und da freue ich mich auf den Austausch so dass wir einander oder ihr euch untereinander inspiriert.

00:31:51: beziehungsweise Ja, viele fragen sich vielleicht Fragen und stellen die nicht.

00:31:55: Und wenn es dann einer stellt... ...dann sind zwanzig andere happy weil sie sich das Gleiche gefragt haben aber nicht drunter geschrieben haben.

00:32:02: Deswegen macht das super gerne!

00:32:04: Ich freue mich ich antworte doch auf jeden Fall dazu und jetzt wünsche ich dir auf jeden fall einen entspannten Moment zum Durchatmen.

00:32:13: Vielleicht nimmst du diesen Podcast direkt als Anlass?

00:32:16: Wenn du den gleich ausmachst wirklich mal zehn Minuten nichts zu machen und einfach nur für dich zu sein.

00:32:23: Und mal zu beobachten, welche Gedanken kommen da so?

00:32:26: Was will ich da so antreiben?

00:32:27: Was puscht dich da?

00:32:30: Beobachten und eben nicht sofort in die Handlung verfallen sondern erst abwarten.

00:32:36: Wünsche auf jeden Fall viel Spaß beim Beobachten!

00:32:39: Und natürlich einfach viel Freude beim Leben leben.

00:32:42: Ich freue mich wenn wir uns nächste Woche hier an dieser Stelle wieder hören.

00:32:45: Bis dahin grüß' ich Dich und send dir ganz ganz viel gute Energie.